南通代生多少钱,多囊➕胰岛素抵抗备孕半年自怀攻略（上篇）

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不然刷着刷着就找不到啦[偷笑R]
一直想着要和姐妹们分享一下，自己是如何调理身体半年左右就成功怀孕上岸的，一直拖到现在才来补上。
大家都知道，多囊虽然无法治愈，但是通过改变生活是可以得到很好控制的。基于这个大的前提，我们要做好的就是改变自己的生活方式。具体我是怎么做的，看后面一共7个细节：
1⃣️胖多囊要减肥。
我3月份查胰岛素的时候140斤，BMI 27.7，典型腹部肥胖，还是怎么减肥和运动都无效的那种。我一直以为是自己减肥不够努力，其实不是，是没有找对方法，没有对症下药（胰岛素抵抗）。下面6点也是我如何减肥的，大家可以结合我之前夏天发的视频看。
2⃣️控糖饮食、健康饮食。
吃干净的食物，尽量自己在家做。低油低盐，少淀粉，避开百米面这种高升糖食物。营养均衡，每餐都要吃够、膳食纤维、蛋白质、主食、脂肪，食材要丰富。
主食种类也要丰富，玉米、山药、紫薯、藜麦、黑米，这是我经常吃的几种，大家可以根据自己喜好选择。
脂肪种类也要丰富，尽量少吃植物油（大豆油、玉米油、菜籽油），多吃富含欧米茄3的抗炎抗氧化的油脂，比如我常吃的按照使用频率排序：牛油果油、橄榄油、猪油、椰子油、菜籽油、亚麻籽油（凉拌）。
膳食纤维选择很多，要有意识的多吃深色蔬菜、菠菜、西兰花、紫甘蓝等等，它们的抗氧化和抗炎能力更好。
这半年期间我是基本上戒掉了所有零售、奶茶、饮料、汽水、苏打水等等，非常偶尔吃一下清汤火锅（蘸料还不放油），烧烤（尝一下味道就成）。总之，还是非常严格的，其实也没有觉得很难，因为自己知道这是对自己身体好的。
3⃣️坚持运动。
我们必须要坚持运动，有氧无氧都要练，尤其不要忽视无氧运动，它可以很好的增加我们的肌肉含量，肌肉量增加了，代谢能量也会增强，对糖分的代谢功能也会变好。
运动就是为了提高细胞对糖分的敏感度，提高身体对糖分的代谢能力，缓解胰腺分泌胰岛素的压力，从而改善胰岛素抵抗。
4⃣️不熬夜，尽量早睡。
早的话我10点半就睡了，晚一点就快11点的样子，真的作息很重要，熬夜会加重胰岛素抵抗，也不利于减肥。上床一定要告诉自己，我要准备睡觉了，要培养困意，即便才关灯觉得睡不着，也不能去拿手机，就闭目养神或者想想其他轻松愉快的事情。可以放一些助眠的白噪音，我喜欢放下雨的声音，很好入睡。

一篇写不下了，后面几条在下一篇[萌萌哒R]#多囊备孕[话题]#p长沙试管代怀生子